ہمارا مدافعتی نظام خلیوں اور نظام کا ایک پیچیدہ نمونہ ہے ، ہر ایک اپنے کردار کے ساتھ جو ہمیں بیماریوں سے بچانے کے لئے کام کرتا ہے۔ آپ کے جسم کی حالت اس بات کا تعین کرنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے کہ کیا آپ کسی انفیکشن یا کورونا جیسے جان لیوا وائرس سے متاثر ہونے کا زیادہ خطرہ رکھتے ہیں۔ آپ کی جسمانی ، ذہنی اور جذباتی صحت آپ کو مضبوط اور صحتمند رکھنے میں کلیدی کردار ادا کرتی ہے۔ ہم اپنے اور اپنے آس پاس کے دوسروں کو محفوظ رکھنے (اس عالمی وبائی امراض کے دوران) رکھنے کے بہت سے طریقوں میں سے ایک محتاط رہنا اور ہمارے مدافعتی نظام کی اچھی دیکھ بھال کرنا ہے۔

ذیل میں آپ کے مدافعتی نظام کو فروغ دینے کے لئے کچھ طریقے ہیں

1. ایک اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور غذا

اگرچہ وٹامن سی ایک مقبول انتخاب ہے جب سردی اور وائرس سے لڑنے کی بات آتی ہے ، عام طور پر اینٹی آکسیڈینٹ ہمارے مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے میں بہت بڑا کردار ادا کرتے ہیں۔ وہ سفید خون کے خلیوں کی نشوونما میں مدد کرتے ہیں اور موت کے خلیوں کو تباہ کرنے میں مدد کرتے ہیں جو نقصان دہ بیکٹیریا کو تباہ کرنے کی کلید ہیں۔ اینٹی آکسیڈینٹس خراب ڈی این اے کی مرمت اور جسم کی خود کی مرمت کی صلاحیت کو بڑھانے میں بھی مدد کرتے ہیں۔ کھانا اینٹی آکسیڈینٹس کا بہترین ممکنہ ذریعہ ہے ، لہذا اپنی خریداری کی فہرست میں مندرجہ ذیل میں سے کچھ شامل کریں: بیر ، ڈارک چاکلیٹ ، آرٹچیک ، کافی ، گردے کی پھلیاں ، سبز چائے ، سیب ، ٹماٹر ، سبز پتیوں کی سبزیاں اور تیل کی مچھلی۔

1. لہسن

یہ خاص طور پر جنوبی ایشین گھرانوں میں مقبول ہے جہاں لہسن مشہور ہے اور سردی ، فلو یا کسی بھی استثنیٰ کی خرابی سے لڑنے کے لئے استعمال ہوتا ہے۔ لہسن ، ایلیسن میں پائے جانے والے فعال کمپاؤنڈ میں اینٹی بیکٹیریل خصوصیات ہیں جو بیماری اور انفیکشن کو روکنے میں مدد فراہم کرسکتی ہیں۔ فوائد بالآخر اس کی سوزش والی خصوصیات میں ہیں ، جو مدافعتی نظام کو اپنے بہترین کام کرنے میں مدد فراہم کرتے ہیں۔

1. ایک اچھی رات کی نیند

آرام دہ اور جوان ہونے والی نیند کے فوائد لامتناہی ہیں۔ اب آئیے مدافعتی نظام پر اس کے اثرات پر توجہ دیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کافی نیند اور متوازن جسم اور دماغ کی نیند/ویک سائیکل اینٹی سوزش خلیوں اور قاتل خلیوں کی پیداوار کو بہتر بنائے گی ، جس سے جسم میں انفیکشن سے لڑنے کی صلاحیت میں بہتری آئے گی۔

1. تحریک

اسپورٹس اینڈ ورزش جرنل میں میڈیسن اینڈ سائنس کے ایک مطالعے سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ باقاعدگی سے تیز چلنے سے سفید خون کے خلیوں کی گردش میں اضافہ ہوتا ہے۔ ان مدافعتی خلیوں کا بنیادی مقصد کسی بھی بیماری سے پیدا ہونے والے پیتھوجینز کو مارنا ہے۔ ایک ہی فوائد کو باقاعدہ وزن (مزاحمت) کی تربیت کے ساتھ بھی استعمال کیا جاسکتا ہے ، جو دل کی شرح اور جسمانی درجہ حرارت میں اضافہ کرتا ہے (ایک اور عنصر جو بیکٹیریا کو مارنے میں معاون ہوتا ہے)۔ تاہم ، یہ مطالعہ بھی ایک انتباہ کے ساتھ آیا: 75 منٹ یا اس سے زیادہ لمبی شدت پر کی جانے والی کوئی بھی مشق ہارمونز میں اضافے کا سبب بنتی ہے ، جو مدافعتی نظام سے سمجھوتہ کرسکتی ہے۔ لہذا ، کم اور اعلی شدت کا توازن کلیدی ہے - اور اگر آپ موسم کے تحت محسوس کرنا شروع کر رہے ہیں تو ، سب کو باہر نہ کریں ، لیکن حرکت کرتے رہیں۔

1. شراب اور سگریٹ کو کاٹ دیں

تمباکو نوشی سے مدافعتی نظام کو نقصان ہوتا ہے اور وہ بیماری سے لڑنے میں جسم کو کم کامیاب بنا سکتا ہے۔ اس سے کئی مدافعتی اور خود کار طریقے سے عوارض کا خطرہ بڑھ جاتا ہے (جب مدافعتی نظام غلطی سے جسم کے صحتمند خلیوں اور ؤتکوں پر حملہ کرتا ہے تو اس کی وجہ سے حالات پیدا ہوتے ہیں)۔

اگر آپ الکحل میں اجزاء کو توڑ دیتے ہیں تو ، آپ بنیادی طور پر خالص شوگر کو دیکھ رہے ہیں۔ جب ضرورت سے زیادہ استعمال کیا جاتا ہے تو ، جسم کی سفید خون کے خلیوں کو تیار کرنے کی صلاحیت کو کم کرنے میں چینی اور/یا الکحل بڑے مجرم ہوتے ہیں ، جس کا مطلب ہے کہ آپ وائرس اور کیڑے سے دوچار ہونے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں۔ طویل مدت میں ، الکحل مدافعتی سیل کے فنکشن کو سنجیدگی سے سمجھوتہ کرسکتا ہے ، جس سے آپ کے جسم کو بیماری کا زیادہ حساس ہوجاتا ہے۔

ماخذ:vogue.co.uk